注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

大连心理咨询师杨光

和谐人生 从心开始 Tel13079861248

 
 
 

日志

 
 
关于我

杨光老师系福临心理咨询首席心理咨询师、家庭系统治疗师、心理咨询督导师,长期从事心理咨询工作,对孩子教育、夫妻情感、神经症、焦虑症、抑郁症有深入的研究。运用认知疗法、行为疗法、精神分析、心像疗法、催眠疗法、焦点治疗、家庭系统排列、内观疗法及其内森田疗法等技术方法,为求助者解除心理困惑。 杨光老师擅长咨询:心智成长、两性情感、事业发展、亲子教育、人际沟通、生涯规划等。Tel:13079861248

网易考拉推荐

情绪是什么?提高情绪20法【正能量】  

2013-01-09 20:51:01|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

情绪是什么?提高情绪20法【正能量】 - 大连心理咨询师杨光 - 大连心理咨询师杨光  情绪是什么?
  在我们生活中,情绪是非常重要的,可以引起很多心理与生理疾病,甚至说可以直接影响我们的生活状态与质量。
  来访者表现出来的问题,或者最急于解决的首要问题,也是负面情绪的问题,他们一般会提出类似的想法,希望让自己永远不再有情绪.其实他们说的意思是负面情绪,平时我们的表达中,情绪好象专指是负面情绪.情绪其实是具有钟摆效应的,当一个人在某一种情绪上调减了反应的强度,在所有其它的情绪上也会有同样的减少.那些所谓负面的情绪减少了,正面的情绪也会同样的减少(但正面情绪往往是我们每个人梦寐以求的。),就象一个钟摆若摆向一边减少了,摆向另一边的幅度也会相应减少。
  所以,让我们放弃那个不切实际的想法--不再有负面情绪,而是学习去如何管理情绪,让情绪更好的为我们的人生服务。首先让我们需要用全新的角度去看待情绪.情绪有些少为人知的意义,例如:
  (1)情绪是我们生命中不可分割的部分。我经常笑答来访者的问题,你知道什么人没有情绪吗?死人.只有是有生命的人,都有情绪.一个正常的人,是必然有情绪的.不仅仅如此,没有某些情绪的人,其实是有缺憾、不完整的人,其人生不是有欠缺,就是极其痛苦。
  (2)情绪是绝对真实可靠的。除非我们内心的信念与价值观改变,否则对同样的事我们会自然地有同样的情绪反应。
  (3)情绪从来都不是问题。如果你发烧了,头很热,医生看了说把头切掉,你一定会骂这个医生是神经病吧。人人都知道额头发热是身体有病的症状,可能是肠胃,可能是感冒,但不太会是额头本身的问题。症状使我们知道健康有问题,但它本身不是问题。情绪也是一样,它只是症状而已,可是绝大部分人都把情绪看作是问题本身。情绪是告诉我们,人生过程中有些事情出现了,需要我们及时处理了。
  (4)情绪是教我们在事情中该有所学习了。人生中出现的每一件事都是一次学习,让我们学习如何使我们的人生变得更好。每份情绪,都有其意义和价值,不是指引我们一个方向,便是给我们一份力量,或者两者皆有。就正如如果我们没有痛的感觉,我们便不会把手从火上移开。试想如果我们没有恐惧,生命会变得多么脆弱?
  (5)情绪应该为我们服务,而不应该成为我们的主人。情绪既是生命的一部分,就象我们的手和脚、过去的经验等,应该是我们服务,使人生更美好。可惜的是,很多人成为了自己情绪的奴隶,而不是情绪的主人。
  (6)情绪是经验记忆的必需部分。我们大脑的工作,把摄入的资料储存为记忆的过程中,把这些数据的意义决定下来是最重要的一个程序,称为编码。这份意义必有一份感觉并存。没有这种感觉的,便是没有做或者未做好编码的程序。
  (7)情绪是我们的能力。活到今天,你会拥有很多能力,在很多事情上,你都有自信,勇气或者冷静、轻松或者是坚定、决心,也或者是灵活、随机应变。。。所有这些能力,细想一下,你会发觉都是一份感觉,一分内在的感觉。
  用这些全新的角度去看待了情绪,也许就走出了管理情绪,让情绪为我们的品质生活服务的第一步。

  提高情绪20法:
  1、假装
  你的情绪是-微笑、大笑、大声的傻笑、傻傻的保持两分钟。据说这样做有助于引发和控制你的快乐想法,使你情绪高涨,感觉好一些。
  2、摄入一些维他命
  维他命B6和B3对于产生复合胺来说都是十分重要的。锌有助于大脑中神经传递素的平衡和减轻低落情绪。
  3、捋清你的生活
  听起来很奇怪,但是清理你的衣橱、抽屉和杂志和扔掉那些聚积的垃圾都能够使你的心情变好。你的要求越严格,收益越高。想想导泻清肠法吧!
  4、列个单子
  在一天清早的时候拿出一张纸,写下你今天要完成的三件事情。研究显示人们如果达成了什么东西,他会觉得很高兴,无论这件事情多么小不起眼。
  5、及时结账
  研究显示如果你的生活中总是有还没做或者是没有完成的重要事情(比如账单)会耗费你的体力,导致焦虑不安和制造不必要的紧张情绪。
  6、不要空谈
  不要犹豫,如果你不打算做就别说。那样做你只会增加生活的负担。
  7、不要在周末赖在床上
  周末赖在床上或者长时间的躺在床上熬夜只能扰乱你身体内部的生物钟。是光线控制你的生物钟而不是更多的睡眠。如果你经常躺着,那么就试着一起床就到户外活动一下来帮助停止你的坏脾气吧!
  8、好好大笑一场
  看你最喜欢的录像带。大笑和疾跑一样有鼓舞士气的功效:降低你身体里的压力水平,放松你的肌肉,并且使身体释放更多的快感物质,使你感觉好起来。
  9、不要气愤地抱怨
  不断地抱怨你的问题是一种可以使你情绪低落的方法。如果你想找出一个解决问题的办法的话,谈论你的问题是好的,但是让自己成为一个事件的戏剧女主角只会使你持续抱有消极态度,并且一次又一次得提起它,不堪其扰。
  10、不要追求完美
  现实生活中是不可能有完美的,因此尝试达到不可能的高标准就是在浪费时间。取而代之,定制比较实际的目标和顺其自然-这都会使你生活的更加快乐。
  11、玩得开心点
  少工作一些、少担心一些、到户外活动并将你的自由时间专时专用,玩得开心点-这样会使你不那么抑郁、与他人联系更多和提高你的整体健康水平。
  12、接受那些你不能改变的事情
  比如,你的身高、你的肤色、你没有赢得博彩的事实和你没有成为奥斯卡获奖女演员等。这会使你情绪好一些,并且使你对将来抱有积极的态度。
  13、说不
  这是指当你无法解决的时候就不要再继续逞强了。如果对任何事情都说"是",那么你就会由于每个人都依赖你而不堪重负、身心俱疲和成为牺牲品了。
  14、让过去就过去吧
  包括错误、欺骗的男友、你干过的傻事-吸取教训并且勇往直前,而不是一直提醒自己这些事情,并让它们把你拖垮。
  15、停止判断别人
  研究显示不断的评判别人和他们的行为举止是一种超级自我批评的证明。为了活得更轻松自在,不要评判自己是好还是坏,让自己休息一下,并且承认你是人类。人无完人嘛!
  16、砸碎一些东西
  放纵的让自己砸碎一些陶器吧-这对你的身心都有好处。很明显,三分之一的高血压患者经常压抑愤怒。而专家认为,更好的办法是让它发泄出来,而不是憋在心里面!
  17、做一些你喜欢的事情
  享乐科学的一些研究发现做一些你喜欢的事情,或者是购物,或者是虚度光阴,都有助于提高你的免疫系统的工作效率、释放精神紧张情绪和提高大脑中复合胺的水平。
  18、多问问题
  听起来很奇怪但是更高的好奇心意味着你对变化、压力和挑战的适应能力更好。这还有助于保持你的思想集中于外部事物而不是内部的"我、我、还是我"上面。
  19、站起来
  感觉疲倦而心情沮丧?不要躺下,那只能使你觉得更糟糕。站起来意味着你会更警醒、能够更快的思考、更好的解决问题和保持积极-所有东西都可以刺激大脑并且使你整体感觉好一情绪是什么?提高情绪20法【正能量】 - 大连心理咨询师杨光 - 大连心理咨询师杨光些。
  20、当你醒来的时候做自我分析
  我们一般会在下午和傍晚的时候,当我们的大脑运转慢下来、身体开始疲劳的时候开始变得更加自我批评。这也就是说你很可能在睡觉之前开始寻找生命的意义的时候而变得消极、感觉情绪低落和变得眼泪汪汪的。

  评论这张
 
阅读(31)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017