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大连心理咨询师杨光

和谐人生 从心开始 Tel13079861248

 
 
 

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关于我

杨光老师系福临心理咨询首席心理咨询师、家庭系统治疗师、心理咨询督导师,长期从事心理咨询工作,对孩子教育、夫妻情感、神经症、焦虑症、抑郁症有深入的研究。运用认知疗法、行为疗法、精神分析、心像疗法、催眠疗法、焦点治疗、家庭系统排列、内观疗法及其内森田疗法等技术方法,为求助者解除心理困惑。 杨光老师擅长咨询:心智成长、两性情感、事业发展、亲子教育、人际沟通、生涯规划等。Tel:13079861248

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【自我测试】了解你的怨气  

2012-01-30 08:17:39|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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  了解你的怨气
  你可以用写笔记或观想的方式来回答问题。建议在每一项练习开始前,你先花一点时间安顿下来,深呼吸几次,并感觉你在自己身体内存在。
  认识你的怨气这个练习可以帮助你辨认出在生命和人我关系中的主要怨气模式,从中解放的第一步,就是将这敌意的怨气模式带到意识层面。
  1.心中想一个目前在人我关系中感到困难、压力或痛苦的情况——与朋友、情人、配偶、同事或家人。
  2.当你想到这困难的情况,你的身体有什么感觉?它如何影响你?
  3.当我们和别人冲突,我们常和他们对立起来。你怎样视对方为敌人?注意一下这敌对的立场如何影响你的神经系统。(举例来说,你觉得焦虑、紧缩或沉重吗?)
  4.问你自己是否又在打一场老旧、熟悉的仗,打了一辈子的仗?它有什么熟悉之处?它怎样带你回到过去?在这个情况下你对对方的什么怨气又跑了出来?用一句话说明,用现在式,以“你……”开头,并想象你对着那人说。(举例来说,如“你不了解我”、“你对我并不公平”、“你只想占我便宜”。)
  5.一旦说出了这怨气,看看它如何联结到一种老旧、熟悉的“你不爱(了解、欣赏、知道)我的真实面目”的感觉。
  6.承认这种没被爱的老怨气,看看它仍在你内心活着,影响自他互动。它像什么?注意不要去批判,只是将它带出来,摊开来,并辨识它,看看是什么感觉。

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